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역류성 식도염에 걸려보신 분들은 아시겠지만 일상 생활이 안됩니다. 그리고 약을 먹어도 완치가 잘 안되고 완치되도 재발하는 경우가 너무나도 많습니다.
저 또한 지금은 많이 좋아젔습니다만 몇 개월간 역류성 식도염으로 몹시 고생하면서 알게된 역류성 식도염 자연치료 방법을 알아보도록 할텐데요. 요약을 하자면 역류성식도염에 좋은운동, 좋은음식 등을 다룹니다.
일단 어느정도 완화된 상태라면 역류성 식도염 자연치료 방법이 통할 수도 있겠지만, 굉장히 심한 상태라면 내과 방문을 통해 위산억제제 등 표준치료를 먼저 받아보시는 게 좋습니다.
그리고 건강은 잃기전에 지켜야된다는 것을 실감하고 있습니다. 건강을 지키기 위해선 다이어트, 비타민 섭취, 채소 섭취를 해주는 것이 좋으며, 혹시나 하는 미래를 위해 실비보험과 암보험은 항상 챙겨두는 것이 좋습니다.
▶ 추천 ◀
1. 취침 자세를 바꿔라
일자로 누우면 위산이 역류해 역류성 식도염에서 인후두염까지 발전하게 됩니다.
이는 좋지 못한 방법입니다. 잠잘 때 증상 악화를 시키지 않기 위해선 등부터 상체를 높일 수 있는 베게를 사용하시는 게 좋습니다. 단, 이런 베게는 어깨와 목이 결릴 수 있음으로 자신에게 맞는 것을 선택하실 필요가 있겠습니다. 생각보다 불편하거든요.
또한 왼쪽으로 몸을 틀어자는 것도 매우 도움이 됩니다만, 사람이 동일한 자세로 잠을 잘 수 없으니 이건 큰 효과를 기대하기 어렵습니다.
2. 취침은 식후 3~4시간 후
보통 처방약은 식후 30분이란 이야기를 많이 해서인지 식후 30분 후 취침을 하시는 분들이 계십니다.
이는 위산 역류를 굉장히 심하게할 수 있어 역류성 식도염을 앓고 있다면 적어도 소화가 완료되는 식후 3~4시간이 지난 후 취침하시길 바랍니다. 특히 소화가 안된 상태라면 4시간 후라도 역류할 수 있기 때문에 소화 상태를 보시는 것도 중요합니다.
참고로 세상일은 모릅니다. 의료실비와 암보험을 가입해두세요.
의료실비는 대부분 가입하셨으니 큰 문제는 없겠지만 보통 종신보험을 가입하셨다면 암보험 보장 한도가 낮게 책정되는 것 같습니다. 저도 최근 굉장히 아프고나서 암보험을 가입하려 했으나 내시경 이력과 기타 질환 때문에 5년 부담보가 걸린 것들이 있습니다.
물론 유병자 암보험을 가입하면 되겠지만 그런 경우가 아니라면 미리 가입해두시길 추천드립니다. 저처럼 후회합니다. 특히 의료실비는 중복 보장이 안되지만 암보험은 중복보장이 된다고 하죠? 가격 잘 비교해서 자신에게 알맞는 암보험 개별로 1개 정도는 필수인 시대가 됬습니다. 모든 것은 검사받기 전에 가입하셔야됩니다. 안그러면 늦습니다.
3. 카페인 섭취 금지
사실 이건 말하지 않아도 드셔보시면 아실껍니다.
역류성 식도염이 꼭 아니더라도 위염이 있어도 카페인 먹는 순간 위가 멈춘 것 같은 답답함을 느낄 수 있으며, 카페인 성분 때문에 식도 괄약근이 풀려 일상 생활 중에도 위산을 역류시킬 수 있기 때문입니다.
저는 하루 8잔을 마셔 카페인 중독이었습니다만 지금 끊은지 3개월이 넘었고 무서워서 못 먹습니다.
4. 운동은 규칙적이고 안전하게
역류성 식도염엔 운동이 매우 권장되는데 이는 위 운동을 촉진시키기 때문입니다.
하지만 제시되는 운동들은 대부분 환우가 하기엔 너무 과한 경우가 많고, 나름의 규칙이 필요하단 것을 알게됬습니다.
역류성 식도염이 있다면 식후 30~1시간 후 운동을 하십시요.
저는 안좋은 기억이 이 보다 더 간격을 둔 식후 1~2시간 후 운동을 하고 있으며 지금까지 문제는 없었습니다. 만약 부득이하게 식후 운동한다면 위에 사용될 혈액양이 부족해지지 않도록 천천히 운동하시는게 좋습니다.
가급적 심하게 뛰거나 위가 역류할만한 근력 운동을 지향하고 가벼운에서 좀 더 빠른 산책을 하시는게 좋습니다.
5. 단기간 다이어트를 진행하는게 좋습니다.
증상이 있는 상태기 때문에 빠른 회복을 위해 단기간 다이어트는 역류성 식도염 자연치료 중 매우 중요한 요소이며, 특히 직장 생활 중이라면 복부 지방이 많은 경우가 많으며 필수적으로 남자 뱃살 빼기가 이루어저야 합니다.
기간을 길게 가져가기보단 단기간 다이어트로 목표를 설정하시는 게 좋은 것 같습니다. 사실 이렇게해도 잘 안지켜지니깐요..
복부 지방이 있을 경우 위를 압박해 위압이 올라간다고 하며, 이는 역류성 식도염에 정말 치명적이라 합니다.
위압이 올라가면 음식물이 들어왔을 때 역류가 쉽게 일어나기 때문에 복부 지방을 뺴기위한 남성 뱃살 빼기 다이어트가 필수적으로 필요하다 할 수 있습니다. 이는 여성도 마찬가지긴 합니다.
저도 복부 지방이 많아 비만에 속합니다만 최근 7kg 감량을 했습니다. 여러분도 하실 수 있고 남자 뱃살 뺴기를 단기간 다이어트로 할 수 있는 방법을 알아보시길 추천 드립니다.
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6. 자신의 몸상태에 따라 음식 종류를 고르세요.
자신이 위산이 부족한 상태인지 많은지에 따라 다르겠지만 일단 증상이 심한경우 위산을 줄여야되기 때문에 그에 맞게 알아보겠습니다.
역류성 식도염으로 상처가 발생된 경우 위산이 낮은 감자, 채소류가 도움이될 수 있으며, 산이 강한 매실, 자몽, 레몬, 오렌지, 육류는 위산을 촉진시켜 염증 회복을 지연시키니 가급적 지향하시는 게 좋습니다.
7. 종합비타민을 포함한 양배추즙을 먹습니다.
양배추즙은 위점막을 재생하는데 도움을 많이 준다고 알려져있어 위염을 포함한 역류성 식도염에 걸렸을때 주로 권해지는 채소 중 하나인데요. 성분이 차기 때문에 평소 배가 차다면 가스가 차는 등 안맞을 수 있으니, 이럴땐 따듯한 물에 마시다록 합니다.
종합비타민은 역류성 식도염 증상이 심할땐 역효과가 발생할 수 있음으로 가급적 자재하는 것이 좋고, 어느정도 회복되간다 생각되면 그동안의 소화불량으로 부족해진 영향소를 보충하도록 해줍니다.
8. 음주와 흡연은 절대 안됩니다.
역류성 식도염이 있다면 음주는 위를 자극하기 때문에 대놓고 위를 혹사시키는 것이라 매우 좋지 않습니다.
알콜 자체가 위에 안좋지만 음주를 하면 과식도 많이하게 되고 과식 상태로 잠을 잘 수 있기 때문에 매우 좋지 않은 습관입니다. 다이어트에도 방해가 될 뿐더로 복부 지방을 쌓을 수 있는 가장 좋은 방법이니깐요.
흡연 또한 위를 자극해 위산을 역류시킨다고 합니다. 일부 환우분들은 흡연하면 속이 답답하단 이야기를 하시는 걸 보면 어느정도 일리가 있는 것 같습니다.
9. 역류성 식도염에 과식은 적입니다.
단기간 다이어트를 해도 부족한 상황에 과식까지 하는 것은 절대 좋지 못합니다.
특히 과식하면 소화되기 전부터 위산 역류가 쉽게 발생할 수 있으며, 이미 역류성 식도염 증상이 있다면 소화시긴다 지연되 계속된 더부룩함을 느낄 수도 있습니다. 그냥 안좋습니다. 안하시는 게 맞습니다.
처음엔 좀 어렵지만 분명 가능하리라 봅니다.
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